Coherence cardiaque exercices 92

Les exercices de cohérence cardiaque ( Cardiac Coherence ) sont utiles dans la gestion du stress et des émotions et entrainent de nombreux bienfaits sur la santé physique, psychique et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

Cet exercice peut aussi se pratiquer les yeux fermés, au son du gong .

Playlist : Tous les exercices https://www.youtube.com/playlist?list=PLS7uEpBWd0V7MT886WzfNSam3IqtRkr7N

Playlist Cohérence aux sons de la nature https://www.youtube.com/playlist?list=PLS7uEpBWd0V5l8_AocL-d2jBaqcX7f_ml

Les bénéfices de la cohérence cardiaque :
Gestion du stress, de l’anxiété, angoisse, et de leurs conséquences, recentrage
Meilleur sommeil
Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
Mise à distance des émotions négatives
Diminution du risque cardiovasculaire ( ne remplace pas un avis médical )
Amélioration de l’apprentissage
Aide à la prise de décision

Il s’agit, à travers les rythmes de la respiration, d'agir sur la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement). c'est une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

L'exercice proposé dans cette vidéo a de nombreux effets positifs sur la santé et aussi sur le bien-être, comme favoriser le recentrage et stabiliser les émotions. Ses bienfaits se font sentir pendant environ cinq heures.
Au bout de deux semaines de pratique quotidienne, les changements sont plus significatifs. Il faut deux mois, en pratiquant trois fois par jour, pour obtenir le maximum des effets bénéfiques.

Cet exercice est simple, il s'agit de respirer calmement (six respirations par minute) pendant cinq minutes.

Afin d'amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d'y associer la visualisation positive, et aussi de se positionner dans le calme et chercher un sentiment de joie.

Faites moi savoir dans les commentaires si les images et les sons vous aident ou non en cela, selon votre facilité ou difficulté de concentration.

Bonne et belle journée

Plus d'info sur la cohérence cardiaque :
https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=la-coherence-cardiaque

Credit Music : https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/523366/#
Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
Editing : AB Création pour Meditation Sounds

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