Full body workouts اقوى جدول تمارين العضلات لجميع أجزاء الجسم في يوم واحد



Published
Full body workouts اقوى جدول تمارين العضلات لجميع أجزاء الجسم في يوم واحد
افضل تمارين عضلات الجسم بالكامل بهدفتضخيم وتقوية جميع عضلات في حصة وادة و يتضمن هدا البرنامج;
من مميزات تمارين لعضلات الجسم بالكامل فى يوم واحد :
فقدان أكبر للدهون
إكتساب أكبر للكتلة العضلية
إكتساب أكبر للقوة العضلية
تدعيم الصحة العامة للجسم، ومنها صحة القلب.

الصدر Chest:
البار المستوي و البار العالي Bench Press & Incline Bench Press
التجميع العالي Incline Dumbbell Press
التجميع المستوي Dumbbell Press

الظهر Back:
التجديف بالبار Barbell Row
العقلة Pull-Ups or Chin-Ups
السحب الأرضي Cable Seated Row

الرجل Legs:
الإسكوات الخلفي بالبار Squat
الدفع Leg Press
هاك اسكوات Hack Squat

الكتف Shoulders:
البار الأمامي للكتف Barbell Shoulder Press
التجميع بالدامبل Dumbbell Press
البار الخلفي للكتف Behind Neck Press

الباي Biceps:
مرجحة باي بالبار Barbell Curl
مرجحة تبادلي بالدامبل Alternate dumbbell curls
مرجحة باي بالبار الزجزاج مع ارتداء مسند للكوع Preacher curls

التراي Triceps:
البار المستوي بقبضة ضيقة Close-Grip Bench Press أو المتوازي للتراي.
بار زجزاج نايم Lying dumbbell Extensions
ضغط للتراي Push-ups
البطن ABS:

تمارين كمال الأجسام, جدول تدريبي, برنامج تدريبي, تمارين الصدر, تمارين الظهر, تمارين الكتف, تمارين الباي وتراي, تمارين الارجل, تمارين سمانة, تمارين الساعد, بناء العضلات, تمارين بترتيب صحيح, تمارين اسبوع, تمارين للمبتدئين, ajdiri fitness, تمارين بدمبل, بدون معدات, في البيت, في المنزل, في الجيم, تمارين للجسم, programme musculatoi, تمارين البطن
weight loss programs, اقوى وصفة لتضخيم العضلات بسرعة, جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين, Programme musculation, Programme d'entraînement Musculation, تمارين, كمال الأجسام, تضخيم, العضلات, prise de mùasse, programme, musculation, fitness, perte de poids
Category
Audio
Be the first to comment